odżywka po treningu

Wracam do siebie :) konkurs Kija & Marchewki się zakończył tu podsumowanie, regeneracja równiez, trzeba teraz walczyc dalej ;) w tym tygodniu na rozruch trening FBW wg Obli Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

1 posilek 75g płatków owsianych 30g odżywki białkowej 2 kaps tran 23g oliwy z oliwek 32 b/ 37 t/ 47 w/ 651 kcal 2 posilek Tunczyk 130g Orzechy wloskie 30g Mleko 0,5% 100ml Oliwa z oliwek 18g Warzywa (nie wiem ile? ) 34 b/ 37 t/ 12 w/ 521 kcal 3 posilek 1 całe jajo + białko z 4 jaj 1 łyżka mleka Łyżeczka cynamonu Jablko Oliwa 23g Tran 2 [...]

[...] Owoce staram się jeść rano, warzywa non stop. Co do dalszych kłopotów - to może poeksperymentuj na jakiś czas z zupełnym pozbyciem się glutenu z diety. Być może też ta odżywka jest powodem problemów - mam kilku znajomych, którzy tak reagują na wszystkie białka z prochu. Robiłam test na nietolerancje glutenu i wyszedł negatywny. Więc [...]

[...] na 6 posiłkow może być taki dobór składników? Posiłek 1 - mleko 0,5%, płatki kukurydzieniane, chudy twaróg Posiłek 2 - jablko, chudy twaróg, sok pomarańczowy Posiłek 3 - odżywka białkowa, chudy twarog, chleb zytni, Posiłek 4 - piers z indyka, ryż, zielenina Posiłek 5 - tunczyk w oleju, chleb zytni Posiłek 6 - odzywka bialkowa Posiłkiem [...]

[...] dodaj oliwe i warzywa 4.15 Druga przerwa 150 gram pieczywa pełnoziarnistego tuńczyk lub łosoś ogórek pomidor oliwy doladuj B 30 W 60 T 5 6.15 Posiłek 30 min przed snem odżywka białkowa z wodą 20 gr orzeszków tabletka CENTRUM orzechy wywal mozesz dodac troche oliwy B 30 W 0 T 10 11.00 Posiłek w połowie snu w przerwie na toalete ( [...]

[...] 30g + mleko 0,5% 250 ml 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g tu brązowy/parabolid Kefir - 150g wywal 8. 20 minut przed snem - odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250ml skoro masz odżywkę to okey , jak nie będziesz miał to twaróg ENERGIA - 3629 kcal BIAŁKO - 250g (28%) TŁUSZCZ - 89g (22%) WĘGLOWODANY [...]

[...] bądź takie trawienie jest dużo szybsze. W ten sposób wypijając daną odżywkę uzyskuje się wysoki wzrost aminokwasów we krwi, co w dużym stopniu polepsza regenerację. Jednak odżywka to jakaś nie wielka część tego co może dać jedzenie. Ok, dostarczysz białka z odżywki, ale to będzie za mało. Wypij sobie odżywkę, ale po niej mimo wszystko zjedz ten [...]

Czyli jeżeli trening kończymy bardzo pózno:np 2-3godz przed snem to regeneracja wyglada tak: -20min po treningu odzywka białkowa(ewentualnie do tego mała ilosć węgli) i po dwóch godzinka spać(mozna jeszcze na noc coś anntykatabolicznego) A jeżeli trening skończymy np:koło 19 a spać idziemy o 23-30 to czy po zastosowaniu standardowej regeneracj dla [...]

[...] to wstępny plan mam taki - w dni treningu przed snem spożywać SP 80 (ewentualnie PROVIT), natomiast w dni bez treningu na kolację SOJAVIT (ewentualnie PROVIT - jeżeli okaże się, że nie jest to najlepsza odżywka "przed snem" - głównie mam na myśli, że nie jest odżywką wolnowchaniałną). Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

W polowie wrzesnia planuje moj pierwszy cykl kreatynowy:) I zastanawiam sie co moglbym dolozyc do cyklu... Przegladalem wczoraj archiwum no i takie opcje sie pojawily 1)Odzywka bialkowa - raczej odpada bo dietke mam dobra, i dostarczam juz i tak za duzo bialka(i nie wiadomo jak zmiejszyc ) 2)Gainer - diete mam dobra, wiec chyba nie... [...]

Pol dnia wcinasz chleb, a przed treningiem 20g ryzu ? Tu sie machnoles, bo przed treningiem masz dac min 50g brazowego, a po treningu ok 50-75 bialego... Po co Ci ta odzywka przed treningiem ? Dziebnij zaraz po treningu, a za pol godziny posilek... Skoncentroj ww w sniadaniu i okolotrenigowo(dodaj platkow do sniadania). Reszta raczej ok, ale nie [...]

Jeszcze żadna odżywka i żadna kreatyna nie działała na mnie... juz po spożyciu 1 porcji crevolution (przyznaje smak okrutny) caly trening bylem taki napompowany jak nigdy, czasami aż bolalo i nie moglem dalej cwiczyc:) bardzo polecam. Bralem crevolution przed treningiem a po treningu monohydrat z carbo. 20 minut po tym jadlem profi whey mass. a [...]

[...] być spożyty posiłek po treningowy" - no tak od 30min do max 1,5h po treningu. No to zaznaczasz "jak najwcześniej" albo "do godziny" - Twój wybór. Z tego, co słyszałam to odżywka białkowa jak najszybciej, a konkretny posiłek do 1-2h po treningu, mogę się mylić. "Który tym diety z poniższych..." - nie da się tego określić w twoich propozycjach [...]

master614 Dieta: 7:30 albo 8 - 32 g Odżywka białkowa - 100g Płatki owsiane - 10g Rodzynek - 20g Orzechów włoskich - 20g Oliwy z oliwek, albo lnianego itd. ok 11:00 -130g Bułki grahamki (na oko to chyba dwie) - 60 g Szynki z piersi kurczaka (około 3 plasterki) -40g Sera żółtego (około 2 plasterki ) albo zamiast Sera żółtego - 2 całe jaja [...]

[...] /SFD/2021/4/7/dd112dc4041d436aa1fb46b5ffd82917.jpg Dieta 1.Tosty z humusem 2. Stek z warzywami 3. Płatki owsiane z masłem orzechowym oraz odżywka białkowa 4. To na co będę miał ochotę z automatu w pracy i będzie miało +/- 500 kcal :-D Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu, tran, Przed treningiem: [...]

[...] treningu, średnia moc w każdym powtórzeniu wynosiła 115-120%. /SFD/2021/5/12/96c664c1aca94041baf833739bb8515a.jpg Dieta 1. Naleśnik białkowe 2. Płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 3. Schab z warzywami, pół bagietki czosnkowej 4. Schab z warzywami, ryż Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu Przed snem: Zma plus magnez z [...]

[...] badz ryżem brązowym. Po treningu posiłek z weglowodanów o średnim indeksie glikemicznym (ogolnie owoce, ziemniaki, ryż biały) + białko. Tutaj wiele osób stosuje shake z odżywka białkowa, z bananem. Do posiłków dawaj dużo warzyw! Po treningu postaraj się uniknąć tłusczy. Przed snem białko z tłuszczami tj. serek wiejski półtłusty + łyzeczka [...]

[...] 2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 15:30 : makaron + udo z kurczaka (miało być spaghetti) 4. 18:30 : makaron + udo z kurczaka (j/w) 5. 22:00 : serek wiejski + odżywka + jaja (niezły mix, ale miały być placki na PAM'ie) Trening Przysiad ze sztangą z przodu (15/15) + seria na rozgrzewkę samą sztangą Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo ok. Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 35 g ryżu brązowego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa bez ryzu Kcal- 446.7 B- 38.4 WW- 31,5 T- 19.9 3 Posiłek ( obiad ) - 20g kaszy jęczmiennej - 100g piersi z [...]

Teorie teoriami a każdy z nas jest inny i różnie reaguje na bodźce. Myślę że rozsądnie jest zjeść po treningu trochę węgli ale obniżyłem ich ilość o połowę niż w zwykłym posiłku. Dziś po treningu poszedł jogurt naturalny z odżywka. Obniżę ilość Kcal na dobę zobaczymy co będzie się działo.